Fitness Gesundheit - Fitness Ernährung - Fitness Plan
Schnelle Fitness PDF Drucken E-Mail

Eine schnelle Fitness erreichen Sie durch regelmäßiges Training und die richtige Ernährung in großen Portionen. Wenn Sie viele Muskeln haben wollen, benötigen Sie vor allem einen starken Willen sowie ausreichend Freizeit.

Jeder menschliche Körper ist ein Einzelstück und besitzt verschiedene Eigenschaften. Softgainer z.B. können einen sehr schnellen Muskelaufbau genießen, haben aber auch Probleme, da bei ihnen nicht nur Muskeln schnell wachsen, sondern auch das Fettgewebe. Hardgainer bleiben meistens immer dünn - es fällt Ihnen jedoch der schnelle und gezielte Muskelaufbau sehr schwer, da ihr Körper nicht einfach zunehmen will. Doch für jeden Figur Typ gibt es einen richtigen Weg zum schnellen Muskelaufbau.

Hardgainer brauchen bedeutend mehr Geduld als alle anderen. Empfehlenswert ist es, sich voll und ganz dem Hanteltraining zu widmen. Cardiotraining ist eher nicht für den schnellen und gezielten Muskelaufbau / Fitness geeignet, da der Körper die ganzen angegessenen Kalorien & auch das Fett & Eiweiß verbraucht. Für Hardgainer ist das Splitttraining besonders geeignet. Hiermit ist das gezielte trainieren jeder Muskelgruppe an separaten Tagen gemeint. Dadurch haben die menschlichen Muskeln der Hardgainer mehr zeit sich zu erholen und die Zeit im Fitnessstudio wird intensiver genutzt. Als Beispiel lassen sich der Rücken am Montag, der Bauch am Dienstag, Beine am Donnertag & Schulten + Arme am Samstag aufbauen und trainieren.

Softgainer hingegen können sich über einen schnellen Muskelaufbau freuen, sollten aber darauf achten, dass aus dem sexy Sixpack nicht ein wackeliger Waschbärbauch entsteht. Sie sollten das anaerobe Krafttraining mit Freigewichten mit ausreichendem Cardiotraining kombinieren, denn was nützten die Muskeln, wenn man sie unter der Fettschürze nicht sehen kann. Für Softgainer ist das Splitttraining für den schnellen Muskelaufbau geeignet, allerdings ist das Ganzkörpertraining eher empfehlenswert, da hierbei alle Muskeln an einem Tag ca. gleich viel beansprucht werden. Diese verbrennen viel mehr Kalorien, sind aber meist ein bisschen komplizierter als andere, weil man beim Ausführen auf den ganzen Körper achten muss.

Cardiotraining sollte nicht länger als eine Stunde sein. Die Muskeln sollten sich 48 Stunden lang erholen.

Für einen schnellen Muskelaufbau ist auch richtige Ernährung sehr wichtig. Muskeln brauchen sehr viel Eiweiß. So sollte man immer Eier, Fleisch, Milch oder Eis und andere stark eiweißhaltige Produkte zu sich nehmen. Eiweißshakes und Riegel sind auch eine sehr gute Ergänzung zur richtigen Ernährung für den Muskelaufbau. Beim Training ist es aber sehr wichtig nicht zu übertreiben.

 
Fitness Übungen | Fitness Studio | Fitness Kraftübungen | Fitness Training | Ernährung Fitness | Fitness Trainingsplan | Fitness Trainingsprogramm | Fitness Training für Anfänger | Muskelaufbau & Fitness | Ernährungstipps | Rückentraining | Fitness Gesundheit