Zur Steigerung der Fitness gehört das Training der Rückenmuskulatur zwangsläufig dazu. Der menschliche Rücken ist eine der größten Muskelgruppen unserer Körpers. Mit Hilfe verschiedener Übungen kann die Rückenmuskulatur gestärkt und gesundheitlichen Beeinträchtigungen, wie Sie beispielsweise bei der dauerhaften Arbeit im Sitzen vorhanden sein können, vorbeugen.

Fitness Kreuzheben:

Eine der wichtigsten Fitness Training Übungen bei der Stärkung der Rückenmuskulatur ist das Kreuzheben. Beim Kreuzheben Fitness Rückentraining werden gleichzeitig der Rücken, der Bizeps, die Oberschenkel, die Schulter sowie die Unterarme trainiert und gestärkt.
Bei dieser Fitness Training Übungen steht man mit einem Beinabstand in etwa der Breite der Schultern in Richtung der Fitness Langhantel. Die Hände umfassen dabei die Langhantel. Die Handflächen sollten nach unten zeigen. Die Hantel wird anschließend beim Kreuzheben bei gerade ausgerichtetem Körper nach unten bewegt, wobei die Oberschenkel dabei ebenfalls nach unten bewegt werden. Während der gesamten Übung sollten die Arme ausgestreckt bleiben und der Kopf nach vorn ausgerichtet sein.

Fitness Schulterheben:

Das Fitness Rückentraining Schulterheben trainiert sowohl die Rücken- als auch Schultermuskulatur und kann mit einer Lang- oder Kurzhantel durchgeführt werden. Die Fitness Training Übung wird dabei mit der Hantel seitlich am Körper absolviert. Sie sollten dabei aufrecht stehen, die Langhantel vor dem Körper und die Handflächen sollten nach unten zeigen. Die Hanteln werden mit Hilfe der Schultern nach oben gezogen. Die Arme bleiben dabei immer ausgestreckt. Die Schultern werden nach oben gezogen und am obersten Punkt einen Moment gehalten.

Rudern vorgebeugt:

Eine weitere Fitness Rückentraining Möglichkeit ist das Rudern in vorgebeugter Haltung. Diese Übung trainiert besonders die Rückenmuskulatur und den Schulterbereich. Dabei werden die Oberschenkel leicht angewinkelt und der Oberkörper gebeugt. Wichtig sind auch eng anliegende Füße und ein gerade gestreckter Rücken, der zum Boden hin ausgerichtet wird. Der Kopf sollte nach vorn liegen. Anschließend werden die Hanteln mit beiden Händen umgriffen (der Abstand der Hände sollte Schulterbreite haben) und langsam ohne mitschwingen des Oberkörpers von den ausgestreckten Armen bis in die Höhe des Bauchnabels gehoben. Während der gesamten Übung muss der Rücken gerade und parallel zum Boden ausgerichtet bleiben. Beim Heben der Hantel, werden die Ellenbogen über den Oberkörper hinaus bewegt.