Im Nachfolgenden findet ihr eine Zusammenstellung für das Fitness Training der verschiedenen Muskeln im Armbereich.

Bizeps (Der Bizeps besitzt – wie der Name schon sagt - 2 Muskelköpfe.)
Wenn man einen Bizeps aufbauen möchte, muss man genügend Zeit & Anstrengung in das Fitness Training beider Muskelköpfe investieren. Viele Menschen vergessen, dass zu dieser Muskelgruppe auch noch ein dritter Muskel – der „Brachialis“ gehört. Beim Brachialis handelt es sich um den kleinen eiförmigen Muskel an der Seite des Armes, der sich zwischen der Wölbung des äußeren Bizepskopf & dem äußeren Muskelkopf des Trizeps befindet. Dieser Muskel trägt zur Form des Armes bei. Der Bizeps kann von Mensch zu Mensch verschieden sein, so haben einige einen kürzeren & einige einen längeren Bizeps. Den Bizeps trainieren:

Für Fitness Training des Bizeps kann unterstützend auch beispielsweise „Pharmasports IronLoad“ eingenommen werden & auch das „Springseil mit Lederband“ ist bestens zum Fitness Training Arme geeignet.

Das Hantel Fitness Training ist die beliebteste Form des Armtrainings. Wichtig ist hierbei das der Sportler (bei einem Fitness Training im Stehen) in einer Schrittrichtung steht & das in der Ausgangsstellung die Ober- & Unterarme einen rechten Winkel bilden & die Ellenbogen dicht am Körper anliegen – der Oberkörper ist hierbei leicht nach vorne gebeugt. Die Hantel wird während der konzentrischen Phase an die Brust geführt. Um Schädigungen des Bewegungsapparates zu vermeiden, sollte der Oberkörper während der Bewerbung so wenig wie möglich bewegt werden. Diese Art des Fitness Trainings kann auch im liegen, oder im sitzen praktiziert werden.

Trainieren mit dem Theraband ist ebenfalls eine beliebte und unkomplizierte Form des Armtrainings. Hierbei kommen bei jeder Fitness Trainingseinheit Zugbewegungen zu Stande. Ein Theraband passt in jedes Gepäck und ist somit auch perfekt für das Fitness Training zwischendurch geeignet. Das Theraband wird einfach mit dem Fuß fixiert und die beiden Bandenden werden in die Hände genommen. Achte darauf, dass das Gesäß und der Bauch beim Fitness Training angespannt sind und dass der Rücken gerade gehalten wird. Bring das Band auf Vorspannung und presse die Ellenbogen an die Seiten und beuge und strecke deine Arme.

Auch Liegestützen sind für das Armtraining bestens geeignet und vor allem überall und ohne zusätzliches Equipment durchführbar. Liegestütze kann man in den verschiedensten Varianten praktizieren – von der normalen Form, über kniend, sowie nur mit einem Arm, an einer Querstange, oder mit Klatschen zwischen den Liegestützen.

Das Maschinentraining im Fitness Studio bietet den Vorteil, dass die Gewichte kontinuierlich nach oben gesteigert werden können und man im Gegensatz zum Hanteltraining eine

Vor jedes Fitness Training gehört eine Aufwärmphase, damit