Der Aufbau der eigenen Muskeln setzt einen effizienten Fitness Trainingsplan gezielt für Muskelaufbau voraus. Hierbei ist es von Vorteil sich von Fachpersonal für die Bereiche Muskelaufbau & Muskeltraining beraten zu lassen.

Ein Muskelaufbau Trainingsplan sollte 3 Faktoren berücksichtigen - Fitness Training, Ernährung & Erholung. Hauptfaktor zum Muskelaufbau wird sportliche Aktivität gefördert. Ein Muskel reagiert bei sportlicher Aktivität in einer 2. Phase mit der Vorbereitung auf die nächste Belastung durch die Zunahme von Kraft und Volumen - dem Muskelaufbau. Muskelaufbau ist nur dich Fitness Training in regelmäßigen Abständen erfolgreich.
Die Belastung wird regelmäßig vergrößert, damit der Muskel durch einen beständigen Reiz animiert wird, sich zu vergrößern.
In der Regel wird meistens mit einem zweimaligen Fitness Training pro Woche begonnen & auf bis zu 3-6x gesteigert, abhängig davon wie groß die Muskeln werden sollen.

Wichtigste Voraussetzung ist das Auf- und Abwärmen vor und nach dem Fitness Training. Insgesamt sollte eine Fitness Trainingseinheit inkl. Auf- & Abwärmung 1,5 Stunden nicht überschreiten. Längere Fitness Trainingseinheiten führen meist zu geringeren Erfolgen, welches mit dem menschlichen Hormonhaushalt zusammenhängt. Das abzubauende Hormon Cortisol beginnt nach ca. 45-50 Minuten anzusteigen und das aufzubauende Fitness Hormon Testosteron zu sinken.
Daher ist die Einhaltung des Fitness Muskelaufbau Trainingsplans enorm wichtig.

Am Anfang eines Trainings beginnt man meistens mit nicht mehr als 1-2 Übungen pro Muskel. Man nennt diese auch einen Satz der aus zum Beispiel 10*Hantel stemmen besteht. Hierbei wird der Widerstand zunächst sehr gering sein, da man erst einmal das korrekte Ausführen der Fitness Übungen erlenen muss, um die eigenen Gesundheit und den Fortschritt des Muskelaufbau zu gewährleisten.
Ebenso wichtig ist das Einhalten von Ruhepausen, da der menschliche Muskel sich nur in diesen Fitness Pausen vergrößern kann.

Ein weiterer Faktor der ebenfalls eine enorme Bedeutung hat wie der Trainingsplan Muskelaufbau, ist die richtige Ernährung, die direkt den Erfolg Fitnessaufbau / Muskelaufbau beeinfluss. Damit sich der Muskel ausbilden kann, benötigt man einen kleinen Überschuss an Kalorien, vor allem aber Protein, da durch das Fitness Training zum Muskelaufbau viele Kalorien verbrannt werden. Die Kalorien & Proteine sind wichtiges Baumaterial für die Muskeln. Dabei spricht man von ca.10% mehr vom täglichen Tagesbedarf.

Wichtig ist auch, dass genügend Wasser zu sich genommen wird - über den ganzen Tag verteilt und nicht zuviel zu den Mahlzeiten. Achten sollte man auch darauf den Schweißverlust mit ausreichend Wasser auszugleichen. Genauso wichtig wie der Trainingsplan Muskelaufbau ist auch ein Ernährungsplan - wann Sie welche Nährstoffe am besten Verwerten können. Auf dieser Ernährungsplan wird von guten Fachpersonal für die Person erstellt.